纯牛奶、酸奶、核桃、花生、生牛奶等各类牛奶均有效

酸奶的营养成分最好，富含有益菌，促进肠道消化，非常适合中国人的体质，因为中国很多人乳糖不耐症，不适合喝牛奶、胀气等。 酸奶不仅保留了牛奶的优点，而且经过加工和发酵，将牛奶中约20%的糖和蛋白质水解成小分子（如半乳糖和乳酸、小肽链和氨基酸等），牛奶中的脂肪含量一般为3%-5%。 发酵后，牛奶中的脂肪酸比生牛奶可以增加2倍，这些变化使酸奶更容易消化吸收，可以提高各种营养物质的利用率。

酸奶是将纯牛奶发酵而成，乳酸菌除了保留鲜奶的所有营养成分外，还可以产生人体营养所必需的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

第二大营养是纯牛奶。

牛奶是最古老的天然饮料之一，被称为“白血”，它对人体的重要性可想而知。

牛奶中含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。 最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。 至少有100种类型，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

最糟糕的是核桃花生奶。 因为它只是一种含牛奶的饮料，所以它甚至不含牛奶，而只含有奶精、奶精、奶精、奶油等添加剂 它还含有其他对人体健康不利的人工成分和糖类。