我是一个18岁的男孩，身高1.7米，190磅，计划减肥，苹果饮食法

我也在减肥，现在已经一个月了。 减掉 10 磅。 我是女孩。

所以平时关注的问题比较多，呵呵，毕竟那个大姨还是很重要的。 不知道你想怎么减肥，有些人为了减肥不顾健康，拼命想要三郎型。 然后是我，健康的减肥下降。

不要再胡说八道了。

有苹果、黄瓜、西红柿等，每天吃一个东西不吐很奇怪。 最绝望的3337定律：

3天：每天3杯黑咖啡，无限量饮水。

3天：每天3个苹果，不喝水。

3天：每天3杯黑咖啡，无限量饮水。

第 7 天：每天早上一个鸡蛋，中午一杯浓绿茶或咖啡。 晚了一根黄瓜。

3天：每天3杯咖啡，无限量饮水。

3天：每天3个苹果，不喝水。

3天：每天3杯咖啡，无限量饮水。

7天：青菜汤，即在一大锅水中煮白菜等蔬菜，出锅时加一些。

盐和醋。 这汤是早上中午要喝的，熬一大锅，分两份喝，早上没时间的时候喝绿茶或者咖啡。

健康减肥：

每个人对此都有不同的方法，我会告诉你我的

早上喝一杯盐水（生理盐水，不要加太多盐）清肠，半小时后喝一根香蕉（防止便秘），一杯麦片（可以用包子、粥等代替），早餐吃多少没有特别的限制，吃饱就行了， 早餐必须吃;

午餐煮蔬菜+少量米饭，蔬菜可以多吃，记住，是蔬菜，7分满;

如果你不吃晚饭，如果你真的饿了，就吃一个苹果，在8点之前吃;

这是当天的食谱，其余时间多喝水，零食会免费，口渴时喝水，饿了喝水，建议喝菊花茶;

我平时晚上锻炼，跳绳+转呼啦圈，你是男生，可以打篮球、做俯卧撑等，那个深蹲开始做的时候肯定会伤腿，只要坚持3天，慢慢来，每天都可以增加数量。

坚持减肥的最重要的事情。 如果你没有这个决心，不要削减，它会反弹的。

个人经历：

我是 180 厘米，220 磅，减肥前。

锻炼 - 每周坚持去健身房，前 2 周只在跑步机上快走。 2-3周后，每周至少可以慢跑3次。

3周后，增加器械练习（我没有找私人教练，很贵），每次安排1-2台器材，并有计划地做。

饮食 - 随心所欲地吃什么，但尽量少吃肉和饮料，当然，饮料是禁止的。 喝白开水或茶。

多吃蔬菜，少吃米饭、面条等主食，但不能跳过。

在3个月内，它减少到192。 它不是很多，所以让我们把它作为参考。

你好，小帅哥！

我今年22岁，正在上大学，从18岁开始就一直在减肥。 总而言之，就是两个字，不吃。

胖子大多贪婪，不喜欢移动。 运动太费力，容易造成伤害，所以只是两个字，不吃，能吃就不吃，吃多一口就要长时间运动，与其吃东西再反复动作伤害自己，还不如不吃，真的饿了喝燕麦片。 让我和你分享一些我最成功的减肥经验。

我当时是165,108磅，这算是小体重了，如果你按照我的方法，你应该减肥得更快，只要你坚持下去，你就必须坚持下去！

早餐1个鸡蛋，1杯黑咖啡。

中餐：1杯黑咖啡。

下午：一杯黑咖啡。

晚餐：无。 我用了两天半，从108到103，这是我试过的最快，期间我可以喝水，我不吃水果，黑咖啡是那种不加糖不加同伴的咖啡，在超市有售，我用的是雀斯卡因酒精，其他品牌也可以用， 味道超级苦。有些人可能会质疑这样减肥是不健康的。 但是如果你健康，你怎么能减肥，这是不可能的。

运动当然是好事，但过于剧烈的运动也会对身体造成伤害，尤其是我们这些不喜欢运动的人。 不过，姐姐想说的是，减肥是必要的，健康是必须的，而减肥是为了更健康、更美丽，才能更快乐。 所以，如果你的身体太饿了，坚持不住，那就吃一点，继续减肥。

至于你说的苹果饮食，我试过了，但是我没有坚持下去，因为水果的味道太好了，吃起来会让我胃口很大，我特别想吃别的东西，我只坚持了一天，瘦了两斤，第二天就暴饮暴食了。

如果你想要完美的肌肉，那么最好在减肥后进行训练，在节食期间不要过度训练

最后，姐姐祝你减肥成功，越来越帅。

苹果饮食应该是可用的，但每周吃苹果的时间不要超过三天，否则对你的健康不利。 至于两百深蹲，运动减肥总是最好的，我觉得腿疼是正常的。 我建议你每天晚上吃完饭后花半到一个小时走走，每天坚持，我同学这么瘦，他190高180斤，一个月能瘦十几斤，两个月都瘦了140斤。

至于我自己减肥，我通过按摩减肥，然后每天只吃早餐和晚餐，瘦了15斤没有反弹。

还是要坚持运动，少食多餐。 减肥不区分男性和女性。

上小学的时候，我连续跑了20圈200米......

初中时，我每天早上和晚上都跑上下学。

所以，最重要的是坚持。

你是男生，当然，你选择运动减肥，节食减肥，只有女生才会这样做，对吧？

在这么大的年级，我开始有这样的胃。 还有嘴巴，这有点值得损失。

早餐吃燕麦片，中午买一根黄瓜加醋吃（米饭照常吃），想吃肉就买个咸鸭蛋，晚餐随便，早晚都伴有适量的运动（我学校早上安排晨跑， 和晚上的轮滑）。

我试着一个月看十斤左右，我是一百斤，一米六，供参考。