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运动和合理的饮食可以导致体重快速减轻

1.练习：1有氧运动是最有效和最健康的减肥方法。 它是一种以有氧代谢为基础的耐力运动，可以改善人体的新陈代谢，可以促进能量消耗，避免身体多余的能量转化为脂肪堆积，还可以分解身体积累的脂肪。

2.有氧运动包括慢跑、步行（步行和快走）、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、登山、健美操、瑜伽和太极拳。 最好一次继续做每项运动，保证每天累计40分钟以上，中途可停止，每次运动的总热量消耗必须达到300大卡。

3.运动可以提高身体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，所以最重要的是要坚持不懈，如果不能每天做，至少每两天一次。

2.饮食。 1.避免油腻、沉重和甜味的食物，如炸鸡排、方便面和蛋糕，这些食物通常含有高钠、高脂肪和高糖。

2.烹调简单、天然、清爽的食物，可以避免加重胃部负担，最好将热量控制在100大卡左右。

3.吃得满意很重要，多吃几口总比多吃好。 不妨选择咬力强的食物，增加咀嚼的时间，就不会有发胖的机会了。