内马尔、梅西、C罗等前锋难度大，他们的爆发力是天生的

发布于 梅 2024-07-20
1个回答
  1. 匿名用户2023-11-06

    喷发是与生俱来的，后天可以练习，但是很慢，我给大家几点建议，希望对大家有所帮助。

    尽量少做深蹲，多做半蹲，重量由少到多，然后由多逐渐减少，慢蹲快起来，这很重要，如果慢蹲慢，那就没有意义了。

    做完力量后，找个沙坑做一个站立式双跳，要非常连续，主要是第二跳，第一跳落地后立即进行第二跳，尽量把大腿抬得尽可能高。

    还有一些额外的是小步跑，要有地面，频率要快，高腿或后跑等，这都是额外的，主要是前两个，但是做完前两个之后，也要跑或者跳，防止肌肉堆积死亡，没有弹性，肌肉没有弹性自然就没有爆发力， 还要注意适当放松，踩腿和慢跑等。

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