如何蹲下才能训练桃臀

发布于 桃 2024-07-23
1个回答
  1. 匿名用户2023-11-06

    1. 膝盖与脚趾方向相同 2利用臀肌，腿部的力量将重量向上抬起，其余的腹部肌肉、背部肌肉、肩膀和小腿只能稳定身体。 3.胸部向上，眼睛直视前方或向下，使颈部和脊柱保持正常角度，身体不要过度前倾。

    为了保持重心，初学者往往会用上半身过度前倾，基本原理是使重心上下笔直）4.正确的起步顺序是坐下时弯曲臀部和下蹲！并在此过程中持续收缩腹部肌肉和背部肌肉，以保持躯干挺直！ 起身时，臀部和膝盖同时伸展，举起重物并直线上升，双腿与地面平行蹲下。

    有争议，建议蹲得越低越好） 5、

    保持双脚分开与肩同宽，或略宽于肩宽（也有非常宽的深蹲）。

    6.保持背部（脊柱）直立，不要拱起或过度凹陷;

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