业余马拉松运动员每天应该跑多少，老李

马拉松运动员的最佳每日训练里程是多少？ 有不同的意见和不同的做法。 “小神鹿”张惠民每天都跑马拉松。

孩子虽然年纪小，但她有这个能力，而且她养成了这样的跑步风格很多年，马拉松对她来说不是大事。 她是一只“小鹿”，我们学不到。 她是个例外。

看柯云禄写的关于马俊仁的《给马俊仁的温暖》一书，马云仁的弟子们上午跑了20公里，下午跑了20公里。 这是专业的实践，我们学不了。 我们是业余马拉松运动员，所以应该有一种适合业余跑者的练习方法。

去年年初我练长跑的时候，也在网上咨询过，云南有一位叫魏超的业余高手（说自己是业余高手，因为他曾经跑过厦门马拉松业余跑者第一名，结果肯定在3小时以内）告诉我，当他身体状况良好时， 他每天跑10公里;条件不好的时候，他每天跑8公里。 他说的是我的年龄。 我记得这一点，从那以后我就一直在以这个数量跑步。

但对于普通人来说，这个数额显然很小。 那么业余马拉松运动员平均一天应该跑多少呢？ 最近，我读到另一位业余高手马良武的博文，他在网上叫“千里马”（他是Runbar马拉松俱乐部跑得最快的人之一，成绩肯定在3小时内），我记得一个简单的公式。

他说，“根据相关数据，每天跑步乘以3（每天14公里乘以3等于42公里），每月跑步除以10（420公里除以10等于42公里）。 满足以上两个条件后，你就完成了马拉松，不用问任何人就知道自己的实力了。

这段话用一句话来表达，每天跑14公里。 海口极限长跑俱乐部每周六都有15公里的集体路跑。 对于我和俱乐部的大多数跑步者来说，这是一周中最长的一天跑步，每周一次。

但这仅够业余马拉松运动员平均每天训练。 如果你真的想参加马拉松，这量的跑步是不够的！