李华给你写信说，她今年17岁，今年秋天要上大学了，但妈妈一直这样对待她

写你自己的文章，你无能为力。

一。 首先建立信心 不要太担心生活中偶尔的抑郁经历，相信你的身体会自然而然地适应。 人的身心是非常灵活的，本文引用的案例表明，连续200个小时不睡觉的人仍然可以保持正常的身心功能，失眠一两个晚上不会造成任何困难。

偶尔抑郁过后，如果不担心抑郁的痛苦，困了自然会睡着。 失眠后越担心失眠，晚上就越难入睡。 二。

避免抑郁症最有效的方法是使日常生活有规律，养成有规律地上床睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生物钟。 有时他们因为需要而晚睡，早上仍然准时起床; 如遇周末和节假日，避免睡得太多; 睡眠是不能储存的，睡得太多也没用。 三。

经颅微电流刺激疗法是治疗抑郁症最有效的无药治疗方法，具有见效快、无副作用、无依赖性等特点，已通过美国FDA、欧洲CE和中国食品药品监督管理总局认证。 四。 睡前放松 睡前避免在睡前半小时内过度劳累或剧烈工作。

即使你明天要参加考试，你也永远不会带着你正在思考的难题上床睡觉。 睡前听轻柔的音乐可以帮助你入睡。 五。

设计一个安静的卧室 尽量隔离卧室里的噪音，养成关灯睡觉的习惯。 六。 净化床铺，养成只睡在床上的习惯; 不要在床上看书，不要在床上打电话，不要在床上看电视。

因为当你在床上做其他活动时，你经常会打破规律睡觉的习惯。 七。 睡前适量进食 必要时睡前适量进食; 牛奶、面包和饼干等食物有助于睡眠。

吃得太饱不利于睡眠; 咖啡、可乐和茶等兴奋性饮料对睡眠尤其不利。 八。 饮酒不利于睡眠 许多人对酒精有误解，错误地认为饮酒有助于睡眠。

诚然，喝酒后很容易入睡，但由于酒精引起的睡眠，它不容易持续很长时间。 酒味一消失，就容易醒来，醒来后很难入睡。 酗酒者更容易引起更严重的窒息性失眠。

九。 保持适度运动 每天运动半小时到一个小时，使身体的所有器官弯曲。 但是，睡前应避免剧烈运动，有些人想在睡前进行剧烈运动，使身体疲惫，容易入睡。