怎么吃三分七分吃！ 我故意三餐都吃得很少，早上吃一碗紫薯

三分练七分吃饭，一分就是要吃饱七分。

如果你感到特别饿，你吃得太少了。

“三分训练，七分饮食”这句话的意思可能不是指在我们的训练效果中，训练占三分，饮食在七分。 所谓吃饭，还应该包括休息，之所以说七点吃饭，只是为了告诉人们，健身不仅要靠训练，还要靠我们的饮食才能有更好的效果。

因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收之门的钥匙，没有这把钥匙，我们的肌肉吸收蛋白质的效率就会降低。

一般来说，我们需要摄入两倍量的碳水化合物，才能让我们的肌肉更好地吸收蛋白质，此外，我们还需要摄入身体所需的各种其他营养素。

也就是说，运动的效果只有三分，七分取决于饮食。 没错。 运动是为了健康，减肥只是偶然的，甚至不会减肥，不长胖也好。

所谓饮食控制，不是少吃，而是控制热量摄入。 例如，如果你吃魔芋粉制成的乌冬面，如果你吃饱了，你会没事的。 因为它的卡路里含量非常低。

米饭是不能吃的，白米饭是反弹杀手，吃完饭后，要运动2三个小时才能勉强扯出来。 可以吃糙米粥、燕麦、魔芋粉丝，觉得不好吃，建议吃汤河粉，虽然有一些淀粉，但可以接受的量，吃到饱，米饭其实也不多。 高纤维无糖饼干有点风险，假货太多，假的就变成了高热量的摄入。

去皮鸡肉不错，但鸡胸肉不一定要自己难，可以鸡腿肉，淡水鱼也很好吃，蒸熟，打成鱼滑溜溜的就可以了。 少吃玉米，那也是淀粉。 绿色蔬菜可以多吃。

如果怕营养跟不上，可以补充骆驼奶。

你是说健身吗？ 如果你吃得少，就不要锻炼。