先喝酸奶，吃苹果，再跳绳

这太复杂了，但建议在进食后至少半小时运动是健康的，最好是一个小时左右。

建议不要服用减肥药，因为减肥药不健康，不科学。

想要减肥，主要靠控制饮食，适度运动，也就是所谓闭嘴张腿。

其实，最好、最快、最基本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最无副作用的减肥方法，就是合理控制饮食： 1.控制热量和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中加入鱼和家禽。

2.清淡饮食。 少吃盐，吃的咸的东西越多，就越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律和不过量进食。 为了减慢进食时间，一顿饭吃不少于20分钟。

5.负热量平衡。 请减肥原则：卡路里摄入量必须少于您的消耗量。

6.意志决定了减肥的效果和质量。

您好，个人建议先吃苹果，然后跳绳再酸奶，相对来说，苹果碳水更多的是运动前补充易消化的酸奶蛋白，以达到减脂不减肌的效果。