荷叶、桑叶、决明子、罗汉果、山楂、余甘子、菊花、薏苡仁、轻竹叶、桑葚、这些浸泡水

科学饮食计划：早上吃营养丰富，中午吃丰富，晚上少吃或只吃水果蔬菜。

每周运动一次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。 你每个月可以减掉大约 10 磅。

一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、运动计划和时间计划等。

1.每天吃5-7顿小餐 每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。 只要控制总卡路里摄入量，这是通过减少卡路里摄入量的饮食来减肥的最佳方法。 少食多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这自然会减少卡路里摄入量.

2.永远不要不吃饭 不吃一两顿饭对你减肥没有帮助。 事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢并引发你的食欲，从而导致暴饮暴食。 而如果你不吃的饭菜是早餐，它会通过一整天吃零食或吃得太多来弥补它！

3.了解你每天的热量需求 大多数人对自己的热量需求一无所知。 但是，如果你不知道你的卡路里需求，你怎么能计划你的减肥之旅呢？

4. 知道你吃了多少卡路里 闭上嘴巴，确保你知道你摄入的食物和饮料的卡路里含量。 这是改善饮食和减肥计划的好方法。

5.摆脱高热量的饮料 如果你想快速减肥，最简单的减肥方法是消除饮料中的卡路里。 摆脱所有高热量饮料，如果汁和软饮料，这是减少卡路里摄入量的最佳选择之一。

6.多喝水 水是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，还可以增加饱腹感，是健康快速减肥的关键。 而要减肥MM，最好确保每天喝12-16杯水。

7.适时吃水果减肥 水果不仅热量低，而且含有大量的纤维，也是减肥的好产品。 但是，由于水果中含有大量的糖分，如果饭后吃得太多，也会导致肥胖。 相反，如果你选择在饭前吃水果，这是减少你吃的食物量的好方法。

8.控制碳水化合物的摄入 碳水化合物是糖分最重要的来源，过量摄入容易导致肥胖。 因此，这是通过控制碳水化合物摄入量来减少卡路里的好方法。

废话多，你说有效果有没有，不行吗，能不能做运动，一日吃5-7顿饭还说减肥？