我早上吃，中午吃一点，晚上吃苹果或黄瓜，有时吃几口食物

科学饮食计划：早上吃营养丰富，中午吃丰富，晚上少吃或只吃水果蔬菜。

每周运动一次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。 你每个月可以减掉大约 10 磅。

一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、运动计划和时间计划等。

1.每天吃5-7顿小餐 每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。 只要控制总卡路里摄入量，这是通过减少卡路里摄入量的饮食来减肥的最佳方法。 少食多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这自然会减少卡路里摄入量.

2.永远不要不吃饭 不吃一两顿饭对你减肥没有帮助。 事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢并引发你的食欲，从而导致暴饮暴食。 而如果你不吃的饭菜是早餐，它会通过一整天吃零食或吃得太多来弥补它！

3.了解你每天的热量需求 大多数人对自己的热量需求一无所知。 但是，如果你不知道你的卡路里需求，你怎么能计划你的减肥之旅呢？

4. 知道你吃了多少卡路里 闭上嘴巴，确保你知道你摄入的食物和饮料的卡路里含量。 这是改善饮食和减肥计划的好方法。

5.摆脱高热量的饮料 如果你想快速减肥，最简单的减肥方法是消除饮料中的卡路里。 摆脱所有高热量饮料，如果汁和软饮料，这是减少卡路里摄入量的最佳选择之一。

6.多喝水 水是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，还可以增加饱腹感，是健康快速减肥的关键。 而要减肥MM，最好确保每天喝12-16杯水。

7.适时吃水果减肥 水果不仅热量低，而且含有大量的纤维，也是减肥的好产品。 但是，由于水果中含有大量的糖分，如果饭后吃得太多，也会导致肥胖。 相反，如果你选择在饭前吃水果，这是减少你吃的食物量的好方法。

8.控制碳水化合物的摄入 碳水化合物是糖分最重要的来源，过量摄入容易导致肥胖。 因此，这是通过控制碳水化合物摄入量来减少卡路里的好方法。

是的，但是如果你想长期减肥，建议你把白天吃的主要食物量放在中午和晚上不吃或吃苹果是真正减肥的好决定，来吧，我也在用这种方法减肥和一起工作。

男人和女人是不一样的。 标准重量是可以的。 在不到两年的时间里减掉 60 磅绝对不好。 慢慢减肥，这样你就不会反弹。

控制饮食适量，最好的运动就是跳绳。 最好的。

提醒您正确锻炼。 否则，您将无法减肥。

前提是多做运动，不吃饭并不能解决问题。 迟早，你会按照你的方法饿死的——

减肥是可能的，但最好与运动相结合。 坚持下去，两年或更短的时间。