如果你饿了，你能在晨跑前喝牛奶、巧克力、粥和葡萄糖吗？

你可以吃它，但你需要少吃，运动前你需要富含碳水化合物和蛋白质的食物，碳水化合物提供能量，蛋白质是肌肉生长的主要营养素，也为运动提供卡路里。

在碳水化合物方面，少量的面包和燕麦片是不错的选择。 在蛋白质方面，可以选择低脂牛奶或无糖豆浆，建议喝无糖豆浆，因为除了提供蛋白质外，它还具有牛奶无法给予的效果：抑制脂肪的产生，也更容易被人体吸收。

不过，为了不造成肠胃负担，建议尽量以流质食物为主，无糖豆浆、燕麦粥等，香蕉也是能提供体力的食物，一杯无糖豆浆或一碗燕麦粥（不要太浓）配一根香蕉是不错的选择。 此外，可以在运动前半小时喝一小杯淡盐水，补充少许盐分。 运动时，建议每20分钟喝一次。

一两口水（最好是电解质饮料或淡盐水，经济的方法是将其放入水瓶中。

一两个酸梅，既好吃又经济又解渴），适量的水和盐补充损失。注意：如果你想通过跑步减肥，最好跑40分钟以上，跑步的前30分钟只是热身，30分钟后，你就会开始燃烧脂肪，你想燃烧多少脂肪取决于30分钟后你能跑多久。

你可以每天早上跑步一个小时，这样你就有机会每天燃烧30分钟的脂肪，以正常速度慢跑，每天可以燃烧300卡路里左右，只要注意饮食，不要吃太多油腻，不要吃晚饭。

跑步后，尽量不要在一小时内吃东西（基本上是你吃的东西），即使你真的想吃什么，也不要吃太油腻的食物，高蛋白、高纤维、低脂肪这三个因素是主要的。

是的，因为它们是含糖的，它们是很好的能量，否则如果你空腹跑步，你会晕倒。

如果跑步前不吃东西，可以喝点水，吃完饭后想一想再运动，对胃不好。

喝点水就行了，一般不超过20-30km，不用带水。

如果可能的话，你可以加一些果汁或糖。

但它不能是冰水，最好是温水。

喝点牛奶和糖是可以的，但不要喝粥。

你好，晨跑前一定要吃点东西，但不要吃太多; 另外，不要一开始就跑，慢慢加快速度。

仔细想想，从吃晚饭的第一天开始，身体就没有摄入过任何东西，就算你6点吃晚饭，第二天早上6点起床准备跑步，从不吃东西跑到跑步之间有12个小时的间隔，和熬夜跑步没有太大区别， 这和不爱护自己的身体没有太大区别，毕竟我们锻炼是为了更好的身体。

希望它有所帮助。

除了牛奶，其他一切都很好。