杏仁有多少卡路里？

杏仁每 100 克含有 562 卡路里的热量。

从上面的数值可以看出，杏仁的热量是比较高的，因为100克杏仁所含的热量高达562大卡，比很多高热量食物的热量要高得多。 而且杏仁的脂肪含量也很高，100克没有脂肪克。

杏仁有苦有甜，一般是苦杏仁，但苦杏仁有微毒，一次服用超过30克就有可能中毒，所以一般每次10克左右为最佳。

甜杏仁主要是润肺润肠，相对来说，量可以稍微大一点，但不能太多，一般一天吃10-20克为佳。

此外，国内外多项调查发现，每周至少吃5次杏仁的人患心脏病或冠心病的风险将减半; 每周至少吃一次杏仁的人患心脏病的风险比从不吃坚果的人低 25%.

>杏仁的营养价值。

1、杏子中含有不饱和脂肪酸，对人体有很多好处，如调节血脂、清除血栓、增强人体免疫力、提高免疫系统、战胜癌细胞、维持视网膜、改善视力、补脑、改善关节炎症症状、减轻疼痛等。

2.杏仁中含有蛋白质，蛋白质是人体的重要组成部分，对人体的新陈代谢非常重要。

3.杏仁含有脂肪，可以为人们提供热量，保证人们的日常活动。

4.杏仁中含有钙、铁、磷等微量元素，这些微量元素虽然很少，但是在人体中却起着重要的作用，钙是骨骼的重要组成部分，铁可以预防缺铁性贫血。

5、杏仁中含有胡萝卜素，可预防肿瘤、心血管疾病和白内障，是人体不可缺少的营养素。

杏仁中所含的热量为每100克578克，每100克杏仁中所含的营养成分为：碳水化合物克、脂肪克、蛋白质克、维生素8克、维生素C26毫克、维生素E毫克、镁178毫克等。 杏仁的食用效果是：

宣森肺肢体检查止咳、止气、气喘、杀虫解毒、润肠通便等。

杏仁的卡路里（100 克可食用部分）为 562 大卡（2351 千焦）。

每100克杏仁的热量约占中国营养学会建议的普通成年人保持健康饮食的每日总卡路里摄入量的24%左右。

杏仁每 100 克含有 562 卡路里的热量。

10 颗杏仁约 10 克，因此它们含有 56 卡路里的热量，需要步行一分钟才能将它们燃烧掉。 此外，100克杏仁含有数克脂肪。 杏仁的热量相对较高，因为100克杏仁含有多达562卡路里的热量，远高于许多高热量食物的热量。

杏仁是蔷薇科杏子的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量的苦杏仁苷。 油酸和亚油酸是脂肪的主要成分。 虽然杏仁营养丰富，但不宜大量食用。

吃杏仁会让你发胖吗

适量吃杏仁不仅不会让你发胖，而且还有意想不到的减肥效果。 杏仁含有维生素和纤维，对减肥有特殊作用。 杏仁富含单不饱和脂肪酸，不会引起肥胖，饱和脂肪酸的含量很少。

虽然杏仁在食品标签上被列为高热量，但它们并不是人们吃杏仁后消耗的实际卡路里。 如果你想减肥，每天适量吃20-40颗杏仁，并与其他主食一起食用。 它既能保证人体日常所需的营养，又能减少每日食物摄入量，消除饥饿感，达到减肥的效果。

杏仁的热量并不低，100克杏仁含有约600卡路里的热量。 而且，杏仁中的脂肪、蛋白质和碳水化合物含量相对较高，100克杏仁含有54克脂肪、20克碳水化合物、19克蛋白质和3克纤维素。 吃得太多容易导致体内脂肪堆积，导致肥胖。

>采摘杏仁的技巧。

1.这取决于颜色。

表皮颜色浅，是当年或比较新鲜，颜色较深或深，褐色，一般是老的，是老的。 尽量不要购买。

2.看杏仁的形状和大小。

颗粒饱满“大”，为当年或比较新鲜，反之，形状干瘪、紧绷、颗粒小，一般都是老旧。

3.闻或尝尝味道。

若有“哈拉”味，或味道不香不清新，一般时间较长，尽量不要购买。

100克可食用部分杏仁的卡路里为578大卡。

100克可食用部分的杏仁热量为578大卡，而10颗杏仁约为10克，其热量也是58大卡，如果是大杏仁，则有16大卡，略高一些。

可以看出，杏仁的热量偏高，所以减肥期间不建议吃太多，建议少吃一些。

>营养成分表：

杏仁营养丰富，特别富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养价值高。 据相关资料显示，杏仁干的含水量约为5%。 与 100 毫升牛奶相比，100 克杏仁提供 598 大卡。

100克杏仁的钙含量是牛奶的3倍，钾含量是牛奶的4倍，磷含量是牛奶的6倍。

镁有助于酶的激活，增强神经和肌肉的功能; 锌是多种酶的组成部分; 铜在改善酶活性、头发生长和色素沉着、结缔组织发育和红细胞形成方面起着重要作用。 杏仁的蛋白质含量是普通谷类作物的两倍，其氨基酸类型与谷类作物的氨基酸类型互补。

甜杏仁还含有水苏糖、杏仁球蛋白等。 杏仁是必需多不饱和脂肪酸亚油酸、镁和磷的极好来源，也是蛋白质、VE、钙、铁、锌、铜和 B 族维生素的良好来源。