紫薯、红豆、黑米、花生、青稞、燕麦片、粥吃

具有减肥作用，大麦健脾健胃，服用时间长了减肥益气。 红豆具有明显的淡水、消肿、健脾健胃的功效。 红枣是一种补血剂，花生的蛋白质含量很高。

红枣，又称红枣。 它的特点是维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴养阳、补血的功效。

红豆生平，酸甜可口，因为红豆好下水，水道好，古人有句话叫“多吃人瘦”。 红豆热量低，富含维生素E和钾、镁、磷、锌、硒等有效成分，是典型的高钾食品，具有清热解毒、健脾健胃、利尿消肿、通气烦人等功效。

紫甘薯（学名：Solanum tuberdsm）又称黑薯，其果肉呈紫色至深紫色。 它除了具有普通红薯的营养外，还含有丰富的硒和花青素。

花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为仅次于水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的第七大必需营养素。 花青素是科学界发现的防治疾病、维护人体健康的最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。

紫薯理赛、红豆清心养心、健脾补肾功效，黑米含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养成分，大麦有益水、健脾、麻痹、清热化脓的功效，有益于脾心、出汗，可用于身体虚弱和出汗， 盗汗或肺结核患者，与粥一起非常适合血脂高、脾胃虚弱的人。

可降低 3 个高... 它们都是可以用作主食的谷物。 糖分比较少，但建议少放花生和红豆。

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以上谷类都是好东西，降低三高，有利于促进身体健康，增强身体免疫力，但也因为我们自己没有资格要求我们努力。 生活条件更好，人们的健康意识更强。