苹果的营养成分有哪些

苹果营养丰富，含有多种维生素和酸。 一个苹果含有约30毫克或更多的类黄酮，15%的碳水化合物和果胶，维生素A，C，E，钾和抗氧化剂。 1 个苹果（154 克）膳食纤维 5 克，钾 170 毫克，钙 10 毫克，碳水化合物 22 克，磷 10 毫克,,。

苹果的钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。 苹果酸可代谢卡路里并防止下半身肥胖。 至于可溶性纤维果胶，它可以解决便秘。

果胶还可以促进胃肠道中铅、汞和锰的排放，调节人体的血糖水平，防止血糖突然升高和下降。

一：1个苹果不算太大，只含60 100大卡，不含脂肪，不含钠。

二：含有5克纤维和20克碳水化合物，正好适合一份甜点。

三：苹果的纤维、果胶、抗氧化剂等成分可以降低体内的坏胆固醇，增加好胆固醇水平。

4. 苹果中的营养成分和其他植物化学物质有助于对抗呼吸系统疾病和结肠癌。

五：苹果还含有硼，这是一种有助于维持骨密度和保护心脏免受心脏病侵害的矿物质。

六：苹果单宁可以起到保护牙齿免受蛀牙和牙龈炎的作用，并可以预防尿路感染。

七：每天吃1个苹果（最好带皮吃）也可以预防中风。

8.苹果含有维生素和抗氧化剂，可以防止衰老。

九：苹果中含有的一些有效物质和维生素C可以起到抗癌作用。

十：苹果含有丰富的叶酸，叶酸是B族维生素的主要成分，有助于预防心脏病。

一些科学家和医生将苹果称为“全能健康水果”或“全科医生”。 因为苹果味道温和，所以富含碳水化合物、维生素和微量元素，包括糖、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C

苹果素有“智慧果实”和“记忆果实”之称。 人们早就发现，多吃苹果有提高记忆力和智力的作用。 苹果不仅富含糖、维生素和矿物质等大脑必需营养素，更重要的是富含锌。

据研究，锌是人体许多重要酶的组成部分，是生长发育的关键元素。 锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖类的代谢。 锌也是与记忆密切相关的核酸和蛋白质的重要组成部分。

缺锌会导致大脑皮层边缘的海马体发育迟缓，影响记忆力，实验也证明，减少食物中的锌含量会严重损害幼儿的记忆力和学习能力。 锌还与抗体的产生和人体免疫力的提高密切相关。

苹果含有较多的钾，钾可以与体内多余的钠盐结合，将其排出体外。 当身体摄入过多的钠时，吃一些苹果有利于平衡体内的电解质。 苹果中所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收，具有养脑养血、镇静神经、安眠等功效。

苹果的香气是治疗抑郁症和抑郁症的良药。 经过多次实验，专家们发现，在众多气味中，苹果的香气对人们的心理影响最大，对消除心理压抑有明显的效果。 临床使用证明，让精神抑郁症患者闻到苹果香味后，情绪大为改善，精神放松愉悦，抑郁感消失。

实验还表明，失眠患者可以在入睡前嗅到苹果的香味，这可以使人更快、更安静地入睡。 用苹果洗净榨汁，每次服用100毫升，一日3次，连续服用，15天为一个疗程，苹果有降低胆固醇含量的作用。 法国研究人员进行了实验并得出结论：

吃苹果可以减少血液中的胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，从而防止胆固醇在胆汁中沉淀形成胆结石。

苹果营养丰富，含有多种维生素和酸。 吃苹果要慢慢咀嚼吞咽，不仅有利于消化，更重要的是有利于口腔卫生，减少人体疾病。 植物学家实验：

如果一个苹果需要15分钟才能吃完，苹果中的有机酸和果酸可以杀死口腔中95%的细菌。 因此，慢慢吃苹果对人体健康非常有益。

吃苹果有很多好处，苹果含有多种维生素，可以帮助消化，不同年龄的人可以选择不同的苹果。

1.苹果具有降低胆固醇含量的作用。

吃苹果可以减少血液中的胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，从而防止胆固醇在胆汁中沉淀形成胆结石。 实验发现，经常吃苹果的人中，超过50%的胆固醇水平比不吃苹果的人低10%。

2.苹果还具有通便止泻的双重作用和作用。

苹果中所含的纤维软化大肠中的粪便; 苹果含有丰富的有机酸，能刺激肠胃蠕动，促进大便顺畅。 另一方面，苹果含有果胶，可以抑制肠道蠕动异常，减缓消化活动，从而抑制轻度腹泻。

3.苹果有降血压的作用。

苹果含有较多的钾，钾可以与体内多余的钠盐结合，将其排出体外。 当身体摄入过多的钠时，吃一些苹果有利于平衡体内的电解质。 苹果中所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收，具有养脑养血、镇静神经、安眠等功效。

4、苹果的香气是治疗抑郁症和抑郁症的良药。

苹果的香气对人的心理影响最大，对消除心理压抑有明显的作用。 临床使用证明，让精神抑郁症患者闻到苹果香味后，情绪大为改善，精神放松愉悦，抑郁感消失。

苹果果肉含糖量高，主要是果糖、还原糖和蔗糖，容易被人体吸收; 它还含有有机酸和芳香醇，使水果丰富、酸甜，可以增加食欲，促进消化。 苹果还含有更多的钾（每 100 克果肉含 100 毫克）和更少的钠（仅 14 毫克）。 含钾量高的水果能促进钠盐在体内的排泄，对水肿患者和高血压患者有很好的效果。

苹果含有大量的果酸和单宁酸，有助于消化和收敛，可以治疗慢性腹泻。 用去皮和去核的苹果做成的果泥供儿童食用，不仅可以增加营养，而且对儿童的肠炎和腹泻也有很好的效果。 苹果含有多种矿物质，尤其是溶解的磷和铁，每公斤苹果含有约9毫克的磷和毫克的铁。

这种磷铁具有滋养烦恼、补血、安眠滋养心灵的作用，并具有防止食物堆积、中和胃酸过多、促进肾泌尿的作用。 苹果还含有较多的纤维素和有机酸，可以促进肠道蠕动，增加粪便量，使其柔软易排出，防止胆固醇升高，降低血糖含量，治疗糖尿病。 因此，每天吃1或2个苹果可以治疗便秘，对糖尿病、神经结肠炎、肺结核早期的患者有一定的疗效。

酥脆、甜美、美味，仅此而已。

作为一种新鲜水果，苹果营养丰富。

苹果含有多种生元素和微量元素，还含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃的吸收和消化。

因此，我们在日常生活中可以适量多吃苹果，这样可以有益于健康和健康。

苹果中的维生素C是心血管疾病的保护者，也是心脏病患者的健康元素。

多吃苹果的人比不吃或少吃苹果的人感冒的可能性要小得多。 因此，一些科学家和医生将苹果称为“全能健康水果”或“全科医生”。 如今，空气污染更加严重，多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的侵害。

苹果中的树胶和载体元素铬可保持血糖稳定，因此苹果不仅是糖尿病患者的健康零食，也是任何想要控制血糖水平的人必不可少的水果。 而且它对降低胆固醇也很有效。

苹果还可以预防癌症和预防铅中毒。

祖国医药认为，苹果具有解渴、润肺祛烦、健脾健胃、养心养气、润肠、止泻、解暑、清醒的功效。

适合婴幼儿、老人和病人使用。

如今，都市生活节奏非常紧张，上班族的压力非常大，很多人都有不同程度的紧张和抑郁，这时，拿起一个苹果闻一闻，不好的心情就会得到缓解，同时，还有提神的效果。

准妈妈可以每天吃一个苹果，以减少怀孕反应。

用法用量 每天吃1-2个苹果就足以达到上述效果。

男性应该比女性多吃苹果，因为苹果具有降低胆固醇的作用。

特别提示：苹果营养丰富。 吃苹果时，要小心咀嚼，慢慢吞咽，不仅有利于消化，更重要的是有利于减少人类疾病。

饭前不要吃水果，以免影响正常进食和消化。

健康交通信号灯

苹果含有丰富的糖分和钾盐，所以患有肾炎和糖尿病的人不宜吃太多。

关键营养素

维生素 （mg） A （mcg）B1B2B6B12 （mcg） C D （mcg） E

生物素 （mcg）、K （mcg）、P （mcg）、胡萝卜素、叶酸 （mcg）、泛酸、烟酸、矿物质元素。

mg）钙。

铁、磷、钾、钠、铜、镁、锌（微克）、硒（微克）。