早餐1个苹果，一杯豆浆，一个馒头减肥

最好放馒头。

改用麦片！ 馒头富含碳水化合物，麦片含有植物纤维，可以清洁肠道！

我的早餐是。

水果，豆浆浸泡在燕麦片中，3周内减掉了5KG，相对健康稳定。

中午可以吃肉和蔬菜，最好少吃或根本不吃！

中午吃肉可以消化，还能补充动物蛋白，更健康！

希望它有所帮助。

呵呵，减肥不是这样减肥的。

我在 3 个月内减掉了 12 磅。

失去整个身体。 减肥。

所有部件都减轻了重量。

一个地方没有特别的减法。

减肥最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人们发胖的原因。

为什么吃肉很胖。

这是因为肉里有脂肪。

脂肪是一种固体油。

所以蔬菜可以生吃。

黄瓜、西红柿。

洗净生吃。 当然，夏天减肥更容易。

冬天生吃太冷了。

猪肉牛肉。 羊肉不能吃。

你可以吃一些鱼和虾。

2.运动。 有氧运动有助于脂肪燃烧。

但是燃烧脂肪需要 30 分钟。

所以慢跑是最好的方法。

越慢越好。 因为它很慢，所以时间很长。

慢跑。

然后运行 60 分钟。

前 30 分钟不要燃烧脂肪。

30分钟后。

每分钟燃烧脂肪！！

祝你身体健康。 苗条而美丽！

你的减肥方法似乎不起作用，是吗？

早餐，一定要吃好，一定是“皇帝式”的早餐！ 营养学上有这样一句话，早餐一定要吃好，但不会长胖，反之，不吃，就会长胖！ 因为早餐是最重要的东西，它消耗了一天的能量。

所以早餐一定要好好吃！

午餐是必吃的，王子式的午餐！ 要求可能不行，但应该不会太差，毕竟身体的营养还是要跟上的！ 所以一定要吃一顿丰盛的午餐！

晚餐一定要少吃，而且一定是“乞丐式”的晚餐！ 因为饭后运动量减少，吃得不好容易形成脂肪，所以建议少吃，想要减肥也可以用水果代替，最好吃一点零食，毕竟身体是最重要的， 不是吗？所以晚餐一定要少吃！

晚餐建议在6：30之前吃完，发胖的可能性较小！

按照上面的饮食方式，坚持每天锻炼，长期积累，不仅会让人减肥，还能让自己的身体更健康，这难道不是两全其美吗？

希望你减肥成功，身体健康......

首先，你必须明白一件事。

每个人的体质都不一样。 这就有问题，有的人怎么吃不胖，有的人吃多少都胖。

减肥最重要的是保持健康和稳定！

你照我说的去做。 我觉得我们家属于这个家庭，吃多了很容易长胖。

坚持少吃几天。 它还会显着减轻体重。

1、每天起床前不要刷牙，先喝一大杯温水，有的话加盐。

其次，如果要上班，最好早上吃点，少吃也没关系，最重要的是减轻胃的负担。 所以，你早上喝一杯豆浆（不加糖）、一个苹果和一个馒头（不大。 稍微小一点），最好中午吃点米饭，（当然，如果你北方人吃馒头或者馒头的习惯），顺便加点水果，只要不是太甜的那种，晚上吃不吃，如果吃了，建议你用水果和蔬菜代替， 如果你不吃东西，就多喝水。

总而言之，你的方法不会不健康。

3.刚开始吃得少，开始做很多运动，不要太推荐，这样你的身体就不平衡，容易对食物产生“渴望”，所以不要用力过猛。

四、开始学喝茶，大家都知道普洱茶可以刮油，但是喝普洱茶要注意几个方面，一个方面就是普洱茶要喝熟茶，除了刮油，重要的一点就是滋养肠胃，而减肥的一大忌讳就是说到底， 人很瘦，但身体是交叉的。另一个方面是饭后半小时吃，因为如果早点吃饭，很容易感到饥饿，难以忍受。

如果按照我的方法，正常人一个月体重5斤应该没问题，如果是胖子，效果就更好了。 因为一些正常人已经到了“瓶颈期”，减肥并不容易，所以胖子减肥的空间还很大。

希望它对你有用。

一旦你了解了原理，你就会明白吃什么来减肥。

你要决定今天是想吃饭还是想吃肉，想吃就要吃素，不能碰肉、蛋、鱼（动物蛋白），素食主义看似更自由，但不得不规定，一顿饭不能吃超过半碗米饭。

如果你想吃肉，你不能碰面条或米饭或面包（淀粉），甜食或饮料，牛奶（乳糖），水果，除非他不是太甜，否则果糖会让你整个。

你可以和两者一起吃的食物是：蔬菜。

给你一个想法：

使我们发胖的主要因素称为葡萄糖。

而葡萄糖必须在“糖”和“蛋白质”同时存在时产生，所以如果你不吃蛋白质，只有糖不会发胖。

如果你不吃糖，你只有蛋白质，你不会发胖。

会不会是血糖太低了？

别担心，你会有低血糖，但不会昏倒。

你不只是吃一种叫做“糖”或“蛋白质”的东西，而且不可能完全避免其中一种。

葡萄糖仍然会产生，但它会比你过去产生的葡萄糖少几倍。

我的早餐是一个鸡蛋和五勺燕麦。 您可以在一周内看到结果。 中餐是按照上述建议食用的。

现在用苹果减肥非常流行。 我朋友刚好用苹果减肥，不到一周就瘦了7斤左右，所以她每顿饭都吃苹果，然后在晚上一点钟出去散步。

苹果减肥。

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

你可以像吃三餐一样吃苹果，也可以在饿的时候吃苹果，直到吃饱为止。

任何一种苹果都可以，但红苹果是首选。 青苹果是酸的，所以怕会刺激胃。

苹果应新鲜食用，洗净去皮，以免产生农药残留。

在这三天里，口渴时，可以喝白开水或无刺激的茶，如薄荷茶、大麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

在减肥期间，你的胃会非常敏感，所以避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免胃肠道不适。

在苹果减肥期间，如果便秘是个问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙橄榄油润肠，促进体内积聚的毒素排泄。

三天后的饮食点。

在为期三天的苹果减肥结束时，你的胃会变软，你的味觉会敏感，你的胃会变小，因为你会远离刺激性食物。

从第四天开始，你的饮食应该恢复缓慢，你不应该一次吃很多食物，尤其是不要吃零食。 在恢复饮食的前三天，最好从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不要过量，这样减肥的效果才会持久。

苹果减肥相当于清洁身体的消化系统。 如果你真的很胖，如果你想做一个苹果减肥一次，就不可能恢复身材。 最好每两个月做一次，直到达到理想的体重。

一次减肥两天。 在第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第1天：两磅苹果（约五六磅，不超过七磅）。 注意：

你一整天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，什么都不能吃！ 只吃苹果。 吃苹果时洗净，然后慢慢咬一小口。

第二天：将1000ML酸奶或脱脂牛奶（少于四斤）分成六七等份，每次喝一份。 全天只喝牛奶。

不要吃其他任何东西。 特别是，你甚至不能喝水。 如果你渴了，你只能喝牛奶。

牛奶和酸奶也可以同时喝，但要注意分量）如果你不覆盖它，你会在两天内减掉三到五磅！

原理：苹果叮咬减少饥饿感！ 两天不喝水，加上第二天喝酸奶，会停止水分的吸收。

快速减肥。 如果达到理想体重，可以用这种方法再做一次，这才是真正的苹果奶减肥。 （中间不能喝水。

你不能把苹果和牛奶混合。 它必须单独食用。 这就是有效的方法。

而且一次只有两天，活得容易，不容易违反！

这种苹果奶饮食发表在医学期刊上，有一定的科学依据。 不能喝水，因为如果我们在减肥期间摄入水分，那么身体必须先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。 因此，牛奶日很重要，不要喝水，不要盖。

如果你骑几次，你绝对可以减轻体重。 而且减掉体内脂肪会更现实。 这种方法可以在周末进行，作为清除结肠和减肥的好方法。

你好！ 仔细想想你的菜单，从个人的角度，从健康的角度来看，我不建议你做任何事情，首先，你的计划的可行性不强，有点牵强，有对自己不好的倾向，违背了人们的生活习惯和饮食习惯，恐怕如果你这样做， 而且还减肥了，但是你伤了肚子，划算多了，现在很多人的肚子里都有各种各样的问题，我不希望你加入行列，毕竟你要是伤了肚子以后，就很难吃了等等，总有需要注意的， 而且恐怕随时都会有问题。我冒昧地问，这个减肥计划是专业人士构思的还是建议的，我建议大家咨询专业的减肥专家和医生，不要轻易做决定，如果可行再实施，这样比较安全。

至于这样做能减掉多少，我想所有人都不能轻易下结论，因为这要根据个人的实际情况和你减肥的具体过程，以及你所达到的效果来判断，这样才算是科学的。 如果你为了减肥而少吃，那么我觉得你选择健康的食谱减肥是比较合理的，这样也比较有效和健康，看看你平时需要的食物量，相应减少不必要的食物的摄入量，合理计算你一天需要的能量。 或者你可以尝试多走山路、登山等，但你最好只是快点爬上去，尽量不要停下来，跑一会儿，一两个星期，我想你也可以达到减肥的效果。

这是我从一位老朋友那里听到的，他说他这样做过，而且也有减肥的效果，当然要看个人的实际情况。 最后，希望大家不要轻易通过节食减肥，这样会伤害自己的身体，也会引起家人的担心，希望大家能更有效、更合理地减肥，也希望大家早日实现自己的愿望。