苹果在一个月内减掉了60磅，没有反弹

1.每天在38-40度的热水中沐浴15分钟。

2.戒掉零食和夜宵，选择富含蛋白质的食物，晚餐少吃淀粉和含糖食物。

3.进食前喝一杯温水。

4.慢慢吃，仔细咀嚼。

5.多吃水果和蔬菜，以保持胃部流动。

6.每天多走半小时，做仰卧起坐 10 次。

7.每餐只吃80%的饱腹。

8.选择白肉。

9.多吃水果和蔬菜。

10.避免甜食，只使用糖替代品。

11.定时定量三餐进食。

12.用较小的碗盛放食物。

13.在吃其他任何东西之前，用勺子慢慢喝汤（浓汤除外）。

14.喝完汤后，吃青菜。

15.将肉和米饭分开食用，小口慢慢咀嚼，以增加饱腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.对于油炸食品，请先去皮。

18.更喜欢吃水果而不是果汁。

19.只在餐桌上吃饭。

20.不要边看电视边聊天，边吃饭边吃饭。

21.不要把你的肚子当成一个装剩菜的垃圾桶。

22.进食后立即刷牙。

23.保持零食含量高或根本没有库存。

24.肚子饿的时候，不要去购物。

25.如果你无法抗拒甜点，就用低脂奶酪代替。

26.购物时要列出购物清单，不要多买。

27.避免低油和加工食品。

28.每天做半小时的轻度运动。

29.不要吃辛辣、油腻、咸味和加工食品。

30.多吃蔬菜，多喝水，每天至少喝八杯，每天喝两杯水或脱脂牛奶。

31.每晚用1茶匙粗盐将双脚浸泡在热水中15分钟，睡前单脚按摩小腹10次，用手掌按摩10次。

32.每周做三次半小时的有氧运动。

祝我的朋友减肥成功！