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匿名用户2023-11-06不要减肥，不要乱用
1.每天在38-40度的热水中沐浴15分钟。
2.戒掉零食和夜宵，选择富含蛋白质的食物，晚餐少吃淀粉和含糖食物。
3.进食前喝一杯温水。
4.慢慢吃，仔细咀嚼。
5.多吃水果和蔬菜，以保持胃部流动。
6.每天多走半小时，做仰卧起坐 10 次。
7.每餐只吃80%的饱腹。
8.选择白肉。
9.多吃水果和蔬菜。
10.避免甜食，只使用糖替代品。
11.定时定量三餐进食。
12.用较小的碗盛放食物。
13.在吃其他任何东西之前，用勺子慢慢喝汤（浓汤除外）。
14.喝完汤后，吃青菜。
15.将肉和米饭分开食用，小口慢慢咀嚼，以增加饱腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.对于油炸食品，请先去皮。
18.更喜欢吃水果而不是果汁。
19.只在餐桌上吃饭。
20.不要边看电视边聊天，边吃饭边吃饭。
21.不要把你的肚子当成一个装剩菜的垃圾桶。
22.进食后立即刷牙。
23.保持零食含量高或根本没有库存。
24.肚子饿的时候，不要去购物。
25.如果你无法抗拒甜点，就用低脂奶酪代替。
26.购物时要列出购物清单，不要多买。
27.避免低油和加工食品。
28.每天做半小时的轻度运动。
29.不要吃辛辣、油腻、咸味和加工食品。
30.多吃蔬菜，多喝水，每天至少喝八杯，每天喝两杯水或脱脂牛奶。
31.每晚用1茶匙粗盐将双脚浸泡在热水中15分钟，睡前单脚按摩小腹10次，用手掌按摩10次。
32.每周做三次半小时的有氧运动。
祝我的朋友减肥成功！
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