苦瓜和苹果哪个更快更有效？

一天减肥的饮食食谱示例： 早餐：250毫升脱脂牛奶（或豆浆，豆腐脑，脱脂酸奶）1个蛋清2片面包。

午餐：75克烤鲫鱼（或其他鱼、虾、牛肉、兔肉、鸡肉丝）配枸杞 1盘素炒菜（或凉沙拉）（250克）100毫升虾皮海苔汤50克。 晚餐：

咸水虾（或其他海洋鱼类或贝类）。 250克切碎的冷瓜配双蘑菇（或其他炒素菜和凉菜）。 香菇酿豆腐150克（或木耳豆腐汤），米饭50克。

这个组合例子的特点：营养极其均衡，大约有1000卡路里的热量，是减肥的最佳卡路里摄入量。 搭配食物时，还应注意以下几点：

1、每天必须有肉类蔬菜、绿色蔬菜，最好是菌类和豆制品，隔日吃一次海鱼，每周至少吃一次海藻（如：海藻、海带）。 2.两餐之间加入少量水果，每次约200克。

最好用可以生吃的蔬菜代替水果，如草莓、黄瓜、西红柿和萝卜。 3、每天吃蔬菜、水果的量不宜少于750克，食用油应控制在20克左右。 如果你想使用减肥药，我认为最好选择没有副作用的经典减肥胶囊，因为它是我所知道的唯一一种没有副作用，减肥效果好的减肥胶囊。

自己在网上找到它，有很多方法。

最有效的减肥方法就是少吃，没有比这更好的方法了，如果你想减肥，就闭上嘴巴

夏天马上就要来了，因为过去几个月我一直在家玩，所以我总觉得我的腰部和腿上长了很多肉。 我们怎样才能更快、更安全地减肥？ 以下是其中的一些，您可以根据自己的方便使用它们。

1.吃苦瓜减肥。 买那种碳酸饮料（你可以在超市找到苹果味的），然后买苦瓜。 把苦瓜切成条，放进小碗里，把碳酸饮料倒进小碗里，放冰箱冷藏，晚上拿出来这样吃，到时候苦瓜就不苦了。

据说以这种方式吃可以减少对油腻或过量饮食的渴望。 2.刷牙瘦身。 （我正在使用它）是每天早上刷牙时用软毛牙刷刷舌头至少 20 次。

这会在不知不觉中降低你的食欲（我认为这有效，因为刷牙后我真的不想吃太多东西）。 3.苹果减肥法。 就是吃苹果，大家应该知道苹果是减肥的好东西，就是前三天一天只吃三顿苹果餐，接下来的6天两顿吃苹果餐，然后慢慢恢复正常的饮食习惯。

苹果越红，对胃的刺激越小，苹果减肥期最好不要吃青苹果）第四，口香糖减肥方法。研究表明，如果你每天嚼口香糖 4 小时，每小时消耗 40 卡路里的热量，你可以在 2 周内轻松减掉 6 磅肉。 （在牙龈瘦身期间，你应该每天至少做一次面部按摩，以缓解面部压力，防止脸部变大）。