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减肥有两个主要要素:饮食计划和定期锻炼。 吃苹果只能帮助减肥,单靠吃水果是没有办法真正减肥的。
减肥方法: 饮食:一般使用低碳水化合物-主食吃三餐,吃到不饿为止,偶尔每周吃一天正常量的食物。 你不能总是少吃或不吃食物,直到你不饿,这会降低你的新陈代谢,而减肥就是增加你的新陈代谢。
运动方面:无氧半小时加40-60分钟的有氧运动效果最好。 连续慢跑 40 分钟可以作为有氧运动进行,定义为心率为 110-140,这意味着在呼吸方面不需要喘气。
有氧运动的持续时间也是每周增加几分钟以保持强度。 如果你不能坚持慢跑 40 分钟,你可以在中间快走一会儿。 无氧运动30分钟可以练习器械或徒手练习,可以锻炼身体的大部分部位一次,也可以每天锻炼一两个部位,如果没有,只能做有氧运动。
在练习无氧运动之后,然后做有氧运动。
在健美理论中,RM 用于表示在特定负荷下可以连续完成的最大重复次数。 例如,如果一个练习者连续只能举起一个重量5次,那么重量就是5RM。 如果你的哑铃健身的目的是锻炼肌肉,每天做8RM到12RM的相关哑铃动作,每个动作做3到8组左右,每组做8到12组; 如果您的哑铃健身目标是保持身材,请每天做 15 到 20 令吉的哑铃动作,每组 5-6 组,每组 15 到 20 个。
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国光:你听说过吗? 早上起床喝一杯温水,吃一些保健品,包括人体每天需要的维生素A、B、C、D、E和矿物质,补充人体所需的营养物质再做适当的饮食,吃一些含有纤维的食物,红豆的含量比较高, 每天使用纤维加5(18+5=23)适当运动,步行30分钟,慢跑,腹背肌肉,适当做家务等,每天少吃脂肪食物,毕竟人体还是需要脂肪的。水果不能吃太多,吃多了只会有相反的效果,不建议吃香蕉,虽然滋润肠子,但热量高,不饿。
你可以用酸奶(浓稠)代替牛奶。 每天喝适量的豆浆,否则就不会腹胀。 如果体力好,每天下午4点以后就不吃东西了,晚上7点以后就不能吃东西了,忍耐一段时间就不要吃味道浓烈的食物了,多用全谷物,早餐一定要吃,午餐一定要吃,晚餐可以吃点白粥或者蔬菜。
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苹果没问题,你只需要坚持每天吃一个苹果,喝一杯柠檬茶(照常吃),就可以减肥,尤其是瘦肚子,而且不会反弹,不会伤身体,也可以变美! (我就是这么做的)。
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任何一种苹果都可以,但红苹果是首选。 青苹果是酸的,所以怕会刺激胃。 苹果应新鲜食用,洗净去皮,以免产生农药残留。
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减肥药最好快速准确服用,【极限减肥药】125片一盒,不节食不腹泻,10天就能见效。
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1个回答2023-12-09
减肥不着急! 慢慢来,坚持不懈,改变你的习惯! 吃什么没关系,就是不能在海上吃东西,慢慢来吧!
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8个回答2023-12-09
非常科学! 而且效果很好! 吃一个星期,会有明显的效果!
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3个回答2023-12-09
短期内对减肥有效,但长期只会引起消化不良。 >>>More
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2个回答2023-12-09
我用的是庐山莲溪堂减肥茶,效果很好,刚喝了20天,感觉有效果。
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4个回答2023-12-09
效果是一定的。 但是,它会导致人体失去大量的微量元素和营养物质,从而对自身健康构成威胁。 你可以尝试通过锻炼来减肥。 饮食可以适当控制。 谢谢,希望能帮到你。
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1个回答2023-12-09
是的。 但别忘了补充蛋白质,比如喝豆浆,不含脂肪的鸡蛋也可以增加饱腹感。 也可以添加煮熟的蔬菜。 否则,如果只是苹果,您将无法忍受。 >>>More
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4个回答2023-12-09
哈哈,效果不是很大,运动可以燃烧脂肪,促进身心健康和新陈代谢,运动和饮食相结合是有效果的,建议晚饭后或早上散步去健身。
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3个回答2023-12-09
酵素品牌很多,就看你怎么选择,就像国美酵素的效果很好,如果不先尝试一下,效果显著,而且还可以提高免疫力,排除体内毒素,我个人建议大家可以慎重考虑一下。
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5个回答2023-12-09
¡ñÒMMÃÇ×
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3个回答2023-12-09
吃苹果可以减肥,但如果只吃苹果对健康不好,建议夏天用,如果想饭前吃一个苹果,晚餐只吃苹果,早上一定要吃早餐,不吃早餐的人更容易发胖, 平时多喝绿茶对减肥有效果。懒惰的减肥方法: >>>More
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1个回答2023-12-09
有效。 但建议房东不要这样吃。 对身体不利。 而且反弹速度也很快,我的朋友试过这个方法。 苹果配酸奶。 但都是水脂肪。 我根本看不见。 该建筑主要是运动减肥,请采用。
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1个回答2023-12-09
iMac 电脑、iphone、ipodMP3、MP4、ipad 平板电脑。 >>>More
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3个回答2023-12-09
不要吃胃反流,不舒服,我试过了,我吃了一个星期。
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5个回答2023-12-09
减肥难吗? 不,有无数种方法可以在一个月内减掉 10 磅以上。 最有效的减肥方法不是你这个月减掉10斤、20斤、30斤的体重,而是你这次减肥,你不反弹,而且你越瘦越健康,否则你减多少就自欺欺人。 >>>More
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30个回答2023-12-09
一日三餐只吃苹果是可以的。
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2个回答2023-12-09
你不能吃太多,一天只能吃一个。
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4个回答2023-12-09
不合理,因为它会让胃酸严重,导致胃病,当你受不了的时候,你会暴饮暴食,你应该合理饮食,少吃多动。
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20个回答2023-12-09
我认为最好吃正常的饮食,有一点控制,饮食均衡。 >>>More
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1个回答2023-12-09
我觉得是苦瓜,但是减肥一定要注意,少吃和减肥不一样,减肥的本质就是你摄入的能量比消耗的能量多! 吃饭、运动、运动不就是去操场跑几十圈什么的,平时少吃零食,零食能量过大,饮料少喝,粗粮多吃,不要暴饮暴食等等。
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16个回答2023-12-09
我真的尝试了三天的苹果减肥方法,感觉它让你虚脱,通过减少体内水分自然会减掉一些体重,一旦你恢复正常饮食,你很快就会长回来,当我偶然和朋友聊天时,我得知他们都在用雷桂儿, 而且他们真的瘦了很多,他们没有告诉我这么好的方法,太难过了。
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2个回答2023-12-09
建议:你好,这种情况有些有效,但快速减肥最健康的方法是运动加上合理的饮食; 建议大家减少脂肪和糖的摄入,多吃水果和蔬菜,定期运动,最好是慢跑,每天活动20分钟以上。 最好在早上和晚上各一次。 >>>More
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7个回答2023-12-09
是的,它绝对有效,而且只有当你吃苹果和喝水时 >>>More
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6个回答2023-12-09
这取决于你如何使用苹果和牛奶。
不建议健康的减肥方法吃苹果或牛奶。 >>>More
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9个回答2023-12-09
有效果,重点是坚持。
健康减肥不是节食不吃,而是吃营养健康的饮食,以免有机会囤积脂肪。 >>>More
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18个回答2023-12-09
营养不良、内分泌失调等等......利大于弊。 不要尝试会伤害内分泌的方法,内分泌问题很麻烦,三五年不治愈就会有后遗症......
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1个回答2023-12-09
没用,朋友试了,瘦得越来越重,最后听她说,她吃了木苗果冻减肥成功了。
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7个回答2023-12-09
我个人认为没有效果,减肥还是一个长期的过程,要合理安排饮食,加强运动。
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1个回答2023-12-09
绝对有效,就是吃东西会长得很快,吸收单一食物就容易减肥,吃多了就很容易长胖! 但是,人体的营养必须均衡,维生素、蛋白质必须吸收身体所需的量,适当还应增加一些运动,另外,建议不要经常熬夜,最好早睡早起。
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6个回答2023-12-09
这是没有用的,减肥需要结合自己的生活习惯、饮食、运动等。
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7个回答2023-12-09
建议正常饮食,多吃水果蔬菜帮助消化,坚持每天慢跑瘦腿,按摩腿部30分钟,坚持仰卧起坐瘦腰肚子,深蹲抬臀,如果坚持,效果更好,是健康减肥不反弹的方法。