苹果中的营养成分

苹果营养丰富，含有多种维生素和酸。 一个苹果含有约30毫克或更多的类黄酮，15%的碳水化合物和果胶，维生素A，C，E，钾和抗氧化剂。 1 个苹果（154 克）膳食纤维 5 克，钾 170 毫克，钙 10 毫克，碳水化合物 22 克，磷 10 毫克,,。

苹果的钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。 苹果酸可代谢卡路里并防止下半身肥胖。 至于可溶性纤维果胶，它可以解决便秘。

果胶还可以促进胃肠道中铅、汞和锰的排放，调节人体的血糖水平，防止血糖突然升高和下降。

碳水化合物; 胡萝卜素; 核黄素; 烟酸; 抗坏血酸; 钾; 钠; 钙; 镁; 铁; 锰; 锌; 铜; 磷; 硒。

苹果中的营养成分 苹果含有丰富的糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养物质。 食物名称： 苹果 食物分类：

水果及产品 食品编号： 06-1-101 国家： 中国 食品部：

76% 食物重量： 100克（g） 能量： 千卡 （kcal） 脂肪：

g （g） 蛋白质： g （g） 碳水化合物： g （g） 膳食纤维：

克 （g） 钙钙： 毫克 （mg） 磷 P： 毫克 （mg） 钾 K：

毫克 （mg） 钠钠： 毫克 （mg） 铜： 毫克 （mg） 铁 Fe：

毫克 （mg） 锌锌： 毫克 （mg） 镁 Mg： 毫克 （mg） 锰 Mn：

毫克 （mg） 硒： 微克 （g） 总维生素A： 微克 （gRE） 维生素E：

毫克 （mg） 维生素 B1，硫胺素： 毫克 （mg） 维生素 B2，核黄素： 毫克 （mg） 烟酸，烟酸 PP：

毫克 （mgNE） 维生素C： 毫克 （mg） 泛酸： 毫克 （mg） 叶酸：

微克 （gDFE） 胆碱：毫克 （mg） 生物素：微克 （g）。

苹果含有丰富的糖类、有机酸、膳食纤维、维生素和钾、类黄酮和一些芳香物质。

苹果中含有大量的叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，能有效预防心脏病的发生，1个苹果含有约30毫克的类黄酮，苹果含有15种碳水化合物和果胶，维生素A、C、E和钾及抗氧化剂也非常丰富。

Apple的功能： 黄苹果酸甜可口; 富士苹果，果肉致密酥脆，多汁，酸甜可口; 果光苹果，果肉酥脆细腻多汁，口感酸涩; 青苹果比其他苹果有酸味和更高的果酸含量。 苹果的味道酸甜可口，每一口都会有不同的感觉，也代表着不同的意思，就像心情的波动一样。

以上内容参考：百科-苹果。

这种水果营养丰富，含有多种维生素和酸。 一个苹果含有约30毫克或更多的类黄酮，15%的碳水化合物和果胶，维生素A，C，E，钾和抗氧化剂。 1 个苹果（154 克）膳食纤维 5 克，钾 170 毫克，钙 10 毫克，碳水化合物 22 克，磷 10 毫克,,。

苹果的钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。 苹果酸可代谢卡路里并防止下半身肥胖。 至于可溶性纤维果胶，它可以解决便秘。

果胶还可以促进胃肠道中铅、汞和锰的排放，调节人体的血糖水平，防止血糖突然升高和下降。

一：1个苹果不算太大，只含60 100大卡，不含脂肪，不含钠。

二：含有5克纤维和20克碳水化合物，正好适合一份甜点。

三：苹果的纤维、果胶、抗氧化剂等成分可以降低体内的坏胆固醇，增加好胆固醇水平。

4. 苹果中的营养成分和其他植物化学物质有助于对抗呼吸系统疾病和结肠癌。

五：苹果还含有硼，这是一种有助于维持骨密度和保护心脏免受心脏病侵害的矿物质。

六：苹果单宁可以起到保护牙齿免受蛀牙和牙龈炎的作用，并可以预防尿路感染。

七：每天吃1个苹果（最好带皮吃）也可以预防中风。

8.苹果含有维生素和抗氧化剂，可以防止衰老。

九：苹果中含有的一些有效物质和维生素C可以起到抗癌作用。

十：苹果含有丰富的叶酸，叶酸是B族维生素的主要成分，有助于预防心脏病。

苹果营养成分：根据测定，每100克苹果中含有果糖、葡萄糖、蔗糖; 它还含有微量元素，如锌、钙、磷、铁、钾和维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素。

Apple 角色。 1.苹果具有降低胆固醇含量的作用。

法国研究人员实验并得出结论，吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，从而避免胆固醇在胆汁中沉淀形成胆结石。 实验发现，超过 50 名经常吃苹果的人的胆固醇水平低于不吃苹果的人10.

2.苹果还具有通便止泻的双重作用和作用。

苹果中所含的纤维软化大肠中的粪便; 苹果含有丰富的有机酸，能刺激肠胃蠕动，促进大便顺畅。 另一方面，苹果含有果胶，可以抑制肠道蠕动异常，减缓消化活动，从而抑制轻度腹泻。

3.苹果有降血压的作用。

苹果是一种美容产品，不仅可以减肥，还可以使皮肤光滑和软化。 苹果是一种低热量食物，每 100 克仅产生 60 大卡; 苹果中的营养成分是可溶性的，容易被人体吸收，因此被称为“活水”，有利于溶解硫磺，使皮肤光滑柔软。 苹果还含有铜、碘、锰、锌、钾等元素，如果人体缺乏这些元素，皮肤就会干燥、开裂、发痒。

苹果中的维生素C是心血管系统的保护者，也是心脏病患者的健康元素。

多吃苹果的人比不吃或少吃苹果的人感冒的可能性要小得多。 因此，一些科学家和医生将苹果称为“全能健康水果”或“全科医生”。 空气污染比较严重，多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中的灰尘和烟尘的侵害。

主要营养成分，每100克生苹果（去皮）的主要营养成分如下表所示： 成分名称 成分名称 成分名称 成分名称 可食用部分 86% 水分 （g） 能量 （kJ） 50 能量 （kJ） 200 蛋白质 （g） 脂肪 （g） 碳水化合物 （g） 膳食纤维 （g） 胆固醇 （mg） 0 灰分 （g） 维生素 A （mg） 8 胡萝卜素 （mg） 50 视黄醇 （mg） 0 硫胺素 （g） 0 核黄素 （mg） 烟酸 （mg） 维生素C （mg） 1 维他命E （吨） （毫克） 0 a-e 0 （ E 0 δ-E 0 钙 （mg） 4 磷 （mg） 0 钾 （mg） 70 钠 （mg） 镁 （mg） 0 铁 （mg） 锌 （mg） 0 硒 （g） 铜 （mg） 0 锰 （mg） 0 碘 （mg） 0 果胶：它是可溶性纤维，可促进胆固醇代谢，降低胆固醇水平并促进脂肪排泄。

微量元素：钾扩张血管，对高血压患者有益; 缺锌会导致血糖代谢紊乱和性功能下降。 调节胃和肠：

纤维有助于排泄; 它对腹泻也有收敛作用。 苹果皮+几片生姜开水：可以止吐。

它可以减少梨的寒冷，并增强肺和胃。 秋肺糖水：苹果梨数个+百合1朵+铁皮石斛15克+南北杏9颗......

主要营养素[3]。

每 100 克含）成分名称 成分名称 成分名称 成分名称 成分名称 含量：可食用部分 86 水分 （g） 能量 （kcal） 50 能量 （kJ） 209 蛋白质 （g） 脂肪 （g） 碳水化合物 （g） 红色）。

青色）膳食纤维 （g） 胆固醇 （mg） 0

灰分 （g） 维生素 A （毫克） 8 胡萝卜素 （毫克） 50 视黄醇 （毫克） 0 硫胺素 （mcg） 0 核黄素 （mg） 烟酸 （mg） 维生素 C （毫克） 4 8 （红色） 12 26 （青色） 维生素 E （T） （毫克） 0

a-E0（E0 δ-E0 钙 （mg） 4 磷 （mg） 0 钾 （mg） 70 钠 （mg） 镁 （mg） 0 铁 （mg）。

锌 （mg） 0 硒 （mcg） 铜 （mg） 0 锰 （mg） 0 碘 （mg） 0

苹果中的维生素C是心血管系统的保护者，也是心脏病患者的健康元素。

多吃苹果的人比不吃或少吃苹果的人感冒的可能性要小得多。 因此，一些科学家和医生将苹果称为“全能健康水果”或“全科医生”。 如今，空气污染更加严重，多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中的灰尘和烟尘的侵害。

苹果中的树胶和载体元素铬可保持血糖稳定，因此苹果不仅是糖尿病患者的健康零食，也是任何想要控制血糖的人必不可少的水果。 而且它对降低胆固醇也很有效。

苹果还可以预防癌症和铅中毒。