早上只吃一个苹果真的能减肥吗？

早上只吃一个苹果可以减肥，苹果是一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量高的水果，有助于缓解便秘和消除水肿，适合减肥。

一个苹果的热量约为54大卡（100克可食用部分），这说明太大的苹果也会超过卡路里标准，也可能阻碍减肥。

科学早餐的五点注意事项：

1.最佳时间是医学研究证明，7点到8点是吃早餐最合适的时间，因为这是人们食欲最旺盛的时候。 早餐和午餐应相隔约4-5小时。 如果早餐早，应增加数量或相应提前午餐。

2、一夜睡眠后，尿液、皮肤、呼吸消耗大量水分和养分，早餐后起床的人处于缺水的生理状态。 如果只吃普通的早餐，是远远不能补充生理性脱水的。 因此，早上不要急于吃早餐，而应立即喝500-800毫升冷开水，既能补充缺水的生理需求，又能对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，预防疾病的发生。

3、早餐食谱中各种营养成分的用量要适当，一般应占一天供应量的30%左右。 其中，午餐和晚餐可能不足的营养素，如能量和维生素B1，应适量增加。 并实现厚与薄、肉与蔬菜的结合，使食物蛋白质中8种必需氨基酸的比例更加均衡，营养互补。

4、烹饪制作要注意，不仅要考虑性格和生理特点，还要考虑到每个人的食欲兴趣和味觉爱好，最好吃热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，避免喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

5、酸碱食物不宜浪费，很多人早餐吃馒头、油炸食品、豆浆习惯。 也有人吃鸡蛋、肉和牛奶。 上述食物虽然含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪，但都是酸性食物，如果饮食中酸性食物过多，容易引起血液酸性，造成体内生理性酸碱平衡失衡，经常出现缺钙现象。

因此，如果能吃一些含有碱性物质的蔬菜和水果，就可以达到膳食酸碱平衡和营养平衡。

有可能，但对身体的伤害非常大，首先食物来源很单一，很容易引起营养不良，其次，看起来能量很低，其实苹果的能量也不低，还会带来强烈的饥饿感， 如果导致报复性饮食，就会增加减肥的负担，所以单纯吃水果减肥是非常不可取的。

人体脂肪和瘦身的变化是由每天消耗的卡路里数量与消耗的卡路里数量之间的差异决定的。 如果消耗的卡路里大于摄入的卡路里，则该人会变瘦，反之亦然。 因此，想要减肥的人首先要调整饮食结构，以富含纤维和低热量的食物为主，如燕麦、西兰花、土豆、去皮鸡胸肉、豆腐、鱼等，改变进餐方式，少吃多吃，每次少吃一点，增加进餐次数，最好是5次。

在运动方面，以有氧运动为主，建议慢跑或快走，每周4次连续运动4次，每次40分钟以上。 注意跑步前后的伸展运动，以保护膝盖。

我就是这样减肥的！ 当我在学校的时候！ 没有食谱！

没有时间锻炼！ 因为现在是高中三年级！ 我在不到 140 个月的时间里从 110 增加到 3，这就是有多少人减肥！

在不到一个月的时间里，如果你坚持下去，你可以在20天内减掉10磅左右！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一顿丰盛的午餐，但建议不要太油腻！

但是晚上不要吃东西！ 如果一开始不习惯，晚上可以吃水果什么的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 没有零食！

晚上甚至不要坚持吃饭！ 不要以为一天都没关系！ 你可以先试试吧！

一周后生效！ 我的一个朋友曾经超过130岁，现在已经110岁了！ 我吃完饭后就可以吃晚饭了！

你也可以少吃零食！ 但是晚餐和小吃并不多 注意像肯德基水煮鱼火锅一样，不要吃这么高的热量 不吃晚餐也没关系吧？ 你可以吃猕猴桃、苹果、西红柿！

你不仅可以减肥，而且对你的皮肤也有好处，对你的健康也有好处。

减肥难吗？ 不，有无数种方法可以在一个月内减掉 10 磅以上。 最有效的减肥方法不是你这个月减掉10斤、20斤、30斤的体重，而是你这次减肥，你不反弹，而且你越瘦越健康，否则你减多少就自欺欺人。

减肥只是一个相对有时限的过程，而体重控制贯穿于一个人的一生中，加上肥胖的原因很多，比如：年龄、性别、伴随的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等诸多方面的差异，所以减肥不是一件简单的事情，不仅要有科学的方法， 有一定的毅力，也需要专业人士的指导和帮助，如果不问减肥机制，不问自己的情况，盲目跟风，无异于自己试药，试对是运气，可惜运气并没有带给大家， 很多时候，错误的减肥方法只会带来错误的结果。那么我们该怎么做呢？

听听减肥代码，向你介绍最有效的减肥方法：找出肥胖的根本原因，开出正确的药物。 有脂肪营养不良吗？

好吧，我们给它提供充足的营养，激活它，否则盲目减少饮食热量或服用减肥药只会让这个障碍变得更糟，你不给油的机器，只想用外力来转动它，结果可想而知，人体细胞也是如此。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我们必须控制饮食，适量饮食，有选择地进食，有时间就吃，而不仅仅是挨饿。

如果可以简单地挨饿，减肥就不会成为世界性的问题，每个人都会饿着肚子吃几顿饭，一切都会休息。 吃得太少，因消费量低而发胖？ 好吧，试着提高你的基础代谢率，试着增加你的活动。

疾病导致肥胖？ 好了，马上去医院，什么都不用担心，先治病再减肥。 肥胖的侧重点就不一样了，如果你想减肥，请先找到自己的问题，然后解决这个问题，当问题解决了，当你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易发胖。

因为你肥胖问题的根本原因已经解决，因为你已经找到了最适合你的减肥方法。

要达到减肥的目的，日常饮食应清淡、均衡、少油腻、高糖、高脂肪、高热量和辛辣食物，零食应尽可能少吃或不吃，饭后几小时应吃水果，外加适度运动，但不宜做过于剧烈的运动，运动后不宜立即进食。 近日，研究发现，长期饮用普洱茶可以起到一定的减肥作用，还可以暖胃养胃。

一周能减掉多少磅？ 答案是，如果你想减掉几磅，你可以减掉几磅。 以下6种减肥方法，从每周减掉3磅到每天减掉5磅，随心所欲。

1.每天减掉3磅并涂抹精油 通常每个部位只需要5到10分钟左右，就能使皮肤微红。 每天按摩后一周可以减掉3到5磅左右，1个月后可以感觉更紧致，3个月后会有明显的效果。 2.减掉5斤，每天喝红酒 红酒中所含的单宁能有效帮助消化，还具有抗氧化功能，可以保持体型不因时间推移而臃肿、变形。

据说每天睡前喝一杯，很容易就减掉5斤肉。 3、每天减掉5斤喝水清肠 清肠后，感觉很放松，站在秤上，体重下降了5斤，心情也不错。 身体似乎忘记了几分钟前的腹泻 4.减掉6斤，天天只吃肉 台湾歌手兰欣美曾透露，快速减掉3公斤的秘诀就是只吃肉。

专家指出，虽然吃肉减肥等替代减肥方法有效，但它们对身体机能的各个方面都是有害的。 5.减掉10斤，每天只吃鸡蛋 蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成非常小的颗粒，从血管中排出后可以被人体利用。 它还会增加血液中的高密度脂蛋白。

6.减掉12磅，每天喝蜂蜜水 蜂蜜是一种天然营养素，其中含有可以燃烧人体能量的优质糖类和矿物质。 在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在体内堆积。